朋友們，冬天是一個養生的最好季節，因此，我們經常看到一些年輕人穿短裝在運動，另路人唏噓。專家表示，這種方式是不正確的，那么冬天健身要注意哪些問題呢?

1.冬季健身注意溫度過低時候避免戶外運動。

冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行，進行戶外運動一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關節的損傷。有些年輕人喜歡冬天運動穿短裝，盡管沒有立刻造成感冒等后果，但這種做法長期下來會對身體造成傷害。

2.冬季健身注意熱身，熱身運動=自我保護。

有些人習慣在運動前活動關節，比如扭扭腰這樣，其實這個方法是不可取的，使用不當還會容易引發急性損傷。正確的做法應該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因為冬天關節較硬，容易出現關節磨損。

另外，有一點往往被大家忽視的是，在正式運動結束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習，這樣有利于身體肌肉和關節的恢復。

3.冬季健身切忌過量，運動量要適合自己。

不管是長期的還是每次短時間的運動，其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則。在冬天可適當減少運動量，特別是天氣非常寒冷的時候。有些人平時沒有時間鍛煉，也知道身體鍛煉的重要性，于是一有時間運動則熱情高漲，一下子就做高強度的大量的運動，這樣容易在鍛煉之后體力超支。

一般人在冬天正式健身時間最好控制在50分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松，如何確定自己的運動量呢?可以在做完放松之后邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動次數)，如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間，說明當時的運動量是適合自己的。

如果出現出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈惡心，則說明運動量過大。

4.冬季健身建議在下午4-6點。

冬天乍暖乍寒，做運動最好在上午9點半后進行。如果從中醫角度看*的氣血行走，則下午4-6點做運動最好。一般人運動量控制在微微出汗就可以，之后最好換衣服，避免著涼。而高血壓的人天冷不要在戶外運動，否則容易出現意外。建議愛運動的人冬天最好吃牛肉或羊肉，少吃豬肉，這樣可給身體提供足夠的熱量。

5.冬季健身特殊人群要注意的問題。

本身有身體疾病的人在冬天健身首先一定要得到醫生的允許，其次最好有專業人士的指導，這樣才能避免健身不當出現意外。如有高血壓的人，運動方式要非常注意，最好是有計劃性地進行。

有糖尿病的則要隨身攜帶可補充能量的食品，如巧克力或能量棒等。

有關節炎的人很需要運動，最好的方式是走路，這可增加關節的潤滑，有利軟組織力量的恢復，有利關節的穩定性。