每個時分，每個節氣都是人們最常關注的，特別是立春的到來，春練成為人們用來運動強健的體魄。專家介紹，春練應該以小運動量為宜。那么春練的好處哪些呢?

散步是能促進體內各種節律正常運行的一項全身運動。雙腳和雙臂有節奏地交替運動，與心跳非常合拍。古往今來，許多名人都將散步當成陶冶情志、鍛煉。

散步是一種簡單易行的健身運動，不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場地、設備條件的限制。春季陽氣漸生，春光明媚，外出散步可以使人接觸自然，擺脫冬日以來的懶散，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進血液循環和新陳代謝。觀賞春日美景，感受盎然生機能使人心情舒暢，因此對身心健康極為有利。

中醫認為，人在閑逸地散步時，四肢自然而協調地動作，全身關節筋骨得到運動，加之情緒輕松暢達，可使人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。

現代運動醫學認為，步行使全身肌肉、骨骼、韌帶、血液都。活動起來，呼吸、循環、泌尿、消化、內分泌、神經系統皆處于活躍狀態中，能調整內臟功能的平衡、促進新陳代謝，達到延緩細胞衰老的目的。

散步還能促進大腦皮層的活動，故有“散步防老年癡呆”、“散步出智慧”之說.因此老年人在春季更應該勤于散步。

散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。每分鐘60—70步，行步穩健，此為緩步。緩步可令情緒穩定、消除疲勞，有健胃助消化之功效。老年人散步以緩步為好。快步適合廣大中年和老年體質較好者，是指每分鐘行走120步左右。這種散步方式輕松愉快，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時且走且停，時快時慢，行走一段后稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步走一段，這種走走停停、快慢相問的逍遙步，則適合病后恢復期內的患者及體弱者。

散步的時間，可在日出后，或傍晚落日時。這是散步的黃金時間。散步的地點以河邊、湖畔、公園的林蔭道或鄉村小路為好.因為這些地方空氣中有益于*康康的負離子含量較高。切莫在車輛往來密集的馬路邊散步。這些地方易積聚汽車排放的尾氣，空氣污濁不堪。