慢跑可以減肥，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。

適量的體育鍛煉有益于高血壓患者的康復(fù)，而患者往往是不知道哪種運(yùn)動適合自己。其實(shí)，對于高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運(yùn)動。

慢跑經(jīng)濟(jì)有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運(yùn)鞋就足矣。那么，對于想要用慢跑運(yùn)動來降低自己血壓的患者來說，在運(yùn)動中要注意什么?

慢跑可以減肥，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發(fā)生意外。在進(jìn)行健身跑前要做心電圖運(yùn)動試驗(yàn)以檢查心功能和血壓對運(yùn)動的反應(yīng)性。

有跑步習(xí)慣的人都知道，跑步必須持之以恒而且要注意運(yùn)動量的控制。而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性"，堅(jiān)持鍛煉。老年人必須特別強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動與緩和運(yùn)動。肌力訓(xùn)練可依個人喜愛安排在有氧運(yùn)動之前或之后。每次跑步運(yùn)動前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動范圍，降低運(yùn)動傷害的幾率。跑步時還要注意掌握最大運(yùn)動量。最好是根據(jù)跑步時的最高脈搏數(shù)(最高心率)來掌握最大運(yùn)動量。

生命在于運(yùn)動，對于高血壓患者來說運(yùn)動更加重要。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運(yùn)動，特別適宜于中輕度高血壓患者，想要通過運(yùn)動保健的高血壓患者，如果能堅(jiān)持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身體健康。

“如果開始談?wù)撨\(yùn)動排毒，不會有科學(xué)數(shù)據(jù)，”哈弗醫(yī)學(xué)院女性運(yùn)動醫(yī)學(xué)專業(yè)負(fù)責(zé)人馬茨金Elizabeth Matzkin說。“*本身就具有清除多余物質(zhì)的機(jī)能。”同樣的道理亦適用于節(jié)食。“對于一周只能喝果汁或水這種清理毒素的說法，并沒有充分的科學(xué)數(shù)據(jù)予以支持，”她說道。

她還補(bǔ)充說，運(yùn)動十分重要，能讓身體發(fā)揮正常機(jī)能，而腎臟和結(jié)腸可以排毒。但運(yùn)動在這一過程中發(fā)揮的作用仍不清楚。合理飲食、多喝水再加上運(yùn)動這樣健康的生活方式，對身體排毒十分重要，可使*正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

波士頓注冊營養(yǎng)師、美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會會員克拉克(Nancy Clark)稱，*通常能夠通過肝臟和腎臟進(jìn)行排毒，出汗并不會排毒。“出汗不會排毒，”她解釋道。“如果突然進(jìn)行節(jié)食，可能導(dǎo)致毒素被釋放，然后身體會處理這些毒素。*排汗時流失的是鈉。”