大家都知道，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)都可導(dǎo)致骨質(zhì)增生，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)增生的良策。但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，同樣會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)增生。因此在我們鍛煉身體時(shí)，也要避免不健康的運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然還要知道哪些方法能有效預(yù)防骨質(zhì)增生，下面我們來看一看吧!

一、半小時(shí)活動(dòng)一次可預(yù)防骨質(zhì)增生

青少年需要長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)，如若姿勢(shì)不正確，很容易引發(fā)骨質(zhì)增生。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作的上班族也是一樣，也是易患骨質(zhì)增生的高發(fā)人群。另外喜歡穿高跟鞋的女性朋友也易患骨質(zhì)增生。生活中一定要注意預(yù)防骨質(zhì)增生，下面小編就來給大家介紹一些日常生活預(yù)防骨質(zhì)增生的方法。

大多數(shù)的青少年由于長(zhǎng)時(shí)間伏案讀書寫字，加上姿勢(shì)不正確，采光不好，有的青少年還喜歡躺著看書，低頭學(xué)習(xí)和沉迷網(wǎng)吧等，日積月累，導(dǎo)致頸肩肌肉勞損，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易發(fā)生頸椎病。現(xiàn)在辦公室一族每天對(duì)著電腦工作，身體長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同一姿勢(shì)，也容易導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生。

女性常穿高跟鞋，也是造成骨刺的原因之一。為了堅(jiān)持平衡而上身前傾，加大了腰椎彎曲的角度，容易造成腰椎負(fù)荷過重，也是引起骨刺的間接原因。另外，一些重體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員由于臨時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，使骨骼、關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶受到過度牽拉，從而出血、鈣質(zhì)沉著，導(dǎo)致骨刺形成。

二、預(yù)防骨質(zhì)增生四大方法

第1招：減輕體重

體重過重會(huì)加重脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，是誘發(fā)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。因此對(duì)于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。

第2招：避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)間過長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量過大甚至運(yùn)動(dòng)損傷是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對(duì)于持重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié))，過度的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

第3招：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉

雖然劇烈運(yùn)動(dòng)是引發(fā)骨質(zhì)增生的原因之一，但是并不是說就不能活動(dòng)。恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

第4招：及時(shí)治療關(guān)節(jié)的損傷

關(guān)節(jié)損傷是導(dǎo)致骨質(zhì)增生的常見原因，包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生經(jīng)常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折有直接關(guān)系。由于骨折復(fù)位不完全，造成關(guān)節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。對(duì)于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者，如果能夠及時(shí)治療，作到解剖復(fù)位，完全可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生。