自我催眠療法屬于暗示療法的一種，可通過加強意想，集中思維來緩解心理壓力，盡快進入催眠狀態。

　　1、選擇安靜、舒適的房間，室溫適中。

　　2、脫掉緊身衣服和襪子。

　　3、仰臥位，做幾次緩慢的深呼吸，使機體放松。

　　4、自然閉目，想象一個令人愉快的地方，如花園、海濱、山林、瀑布等，并體驗身在其中的感覺。

　　5、讓想象漸漸淡去，默默地回數數字。

　　6、邊數數字，邊感覺眼皮沉重，眼睛的注意力變的遙遠，全身肌肉漸漸失去知覺。

　　7、睡意出現時，如習慣側臥位，可翻身側臥，并停止一切想象和意念，進入睡眠狀態。

　　自我催眠地方法因人而異，有的人睡前看書、報、雜志更容易進入睡眠，個人可總結自己的催眠經驗。午睡時間較短，一般在飯后半小時左右較易進入睡眠。晚上入睡前和一杯牛奶，也有助于睡眠。對自我催眠無效者，可適當使用安定等鎮靜劑。