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如何緩解關(guān)節(jié)疼痛?推薦3大自然療法

時(shí)間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


  關(guān)節(jié)炎是常見的一種疾病,給患者的生活健康都帶來了嚴(yán)重的危害,每天都要備受關(guān)節(jié)疼痛的折磨,止痛藥對腎臟的危害是非常大的,那么有哪些方法可以緩解關(guān)節(jié)頭疼痛呢?下面就為大家介紹緩解關(guān)節(jié)疼痛的自然療法。

  推薦緩解關(guān)節(jié)疼痛的3大自然療法

  經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)

  包括全關(guān)節(jié)鍛煉方法,如跳舞,它有助于維持正常的關(guān)節(jié)移動(dòng)度、減輕僵硬感、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性;力量訓(xùn)練,如負(fù)重練習(xí),它有助于保持和增強(qiáng)肌肉力量。有氧鍛煉或耐力鍛煉,如騎自行車,它有助于控制體重,這有助于緩解體重過高對關(guān)節(jié)施加的額外壓力。

  膳食補(bǔ)充劑

  又稱營養(yǎng)補(bǔ)充劑,是作為飲食的輔助手段,通過口服補(bǔ)充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質(zhì)等。美國風(fēng)濕病學(xué)會提倡食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚油。有研究表明,它能減輕疼痛和關(guān)節(jié)壓痛。一般需要服用幾個(gè)月才能見到療效,可能的副作用包括胃腸道不適和口臭。

  運(yùn)用冷熱療法

  熱療法有助于緩解疼痛,放松緊張?zhí)弁吹募∪狻?梢韵?5分鐘的熱水澡或熱水盆浴,使用熱敷,如將電熱毯設(shè)置在最低檔,或用輻射熱燈對著疼痛的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行加熱。

  冷療法也能緩解肌肉痙攣,從而減輕疼痛。常用方法是使用冰袋、冰塊進(jìn)行按摩。值得注意的是,如果患者皮膚的感覺功能差或血液循環(huán)不良,不適宜采用冷熱療法。

  那么緩解關(guān)節(jié)疼痛吃什么好?

  豆奶。關(guān)節(jié)炎患者連續(xù)3個(gè)月每天喝豆奶,疼痛感明顯減輕,效果堪比止痛藥。大豆富含的大豆異黃酮素,是一種能有效抑制關(guān)節(jié)炎癥的植物激素。研究證明,吃毛豆也可以達(dá)到同樣的效果。

  魚類。很多研究顯示,吃魚能緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)疼痛和僵硬癥狀。魚所含的歐米伽3脂肪酸能預(yù)防類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎癥,有效保護(hù)患者膝蓋軟骨。營養(yǎng)學(xué)家建議每周吃兩次富含油脂的魚,如三文魚。

  水果。多吃水果可減少骨頭的磨損。對膝關(guān)節(jié)最有益的是富含維C的水果,如獼猴桃。這是因?yàn)榫SC可起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)和骨骼的作用。

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