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老人腰背疼痛增加早亡風(fēng)險(xiǎn) 預(yù)防腰痛7大招

時(shí)間:2024-10-17  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


生活中不少人都會(huì)腰痛的困擾,經(jīng)常腰痛給她們的生活和工作都帶來(lái)了不小的影響。但腰背痛又常常被大家忽視了。如何自測(cè)腰痛,及時(shí)預(yù)防腰痛呢?

腰背痛被大家忽視了

人人都知道,大病有高風(fēng)險(xiǎn),卻不知小病也會(huì)帶來(lái)大麻煩。腰背疼痛就是這樣的“小病”。近日,《歐洲疼痛雜志》刊登 澳大利亞 悉尼大學(xué) 一項(xiàng)新研究稱,腰背疼痛不容忽視,會(huì)讓老人的早亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%。

保羅·費(fèi)雷拉博士及其研究團(tuán)隊(duì)對(duì)4390名70歲以上雙胞胎的死亡率和脊椎疼痛情況進(jìn)行了對(duì)比分析。研究結(jié)果顯示,與沒有腰背疼痛的研究對(duì)象相比,患有腰背疼痛的人早亡風(fēng)險(xiǎn)高出13%。保羅博士表示,雖然具體機(jī)理尚不清楚,但腰背疼痛是身體機(jī)能出問(wèn)題的重要信號(hào)。

腰痛的癥狀早知道

1、在急性扭傷后,是否跛行。如走路時(shí)一手扶腰或患側(cè),下肢怕負(fù)重,而呈一跳一跳的步態(tài),或是喜歡身體前傾,而臀部凸向一側(cè)的姿態(tài)。

2、輕輕咳嗽一聲或數(shù)聲,腰疼是否加重。

3、仰臥位休息后,疼痛仍不能緩解;可嘗試在左側(cè)臥位、彎腰屈髖、屈膝時(shí)疼痛癥狀能否緩解。

4、仰臥位,自行或旁人用手輕輕觸后腰部、腰椎正中及兩側(cè),檢查是否有明顯的壓縮。

5、仰臥位,然后坐起,觀察患者下肢是否可因疼痛而使膝關(guān)節(jié)屈曲。

6、仰臥位,患側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直,并將患肢抬高,觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。

腰痛的原因

腰疼原因之一:由于脊柱骨關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起。如腰肌勞損、肌纖維織炎,以及由挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。

腰疼原因之二:由于脊椎病變引起。如類風(fēng)濕性脊椎炎、骨質(zhì)增生癥、結(jié)核性脊椎炎、脊椎外傷及椎間盤脫出等。

腰疼原因之三:由于脊髓和脊椎神經(jīng)疾患引起。如脊髓壓迫癥、急性脊髓炎、神經(jīng)根炎、脊髓腫瘤等所引起的腰疼。

腰疼原因之四:由于內(nèi)臟器官疾患所引起。如腎炎、泌尿系感染、泌尿系結(jié)石、膽囊炎、膽囊結(jié)石、胰腺炎、胃及十二指腸球部潰瘍、前列腺炎、子宮內(nèi)膜炎、附件炎及盆腔炎等,腫瘤也可引起腰骶部疼疼,女病人往往同時(shí)伴有相應(yīng)的婦科癥候。

如何預(yù)防腰痛

1、當(dāng)較長(zhǎng)時(shí)間站立干活時(shí),可以把一只腳放在30厘米左右高的高臺(tái)兒上,并且不時(shí)地輪換兩只腳。即在干活兒當(dāng)中一會(huì)兒重心在左腳,一會(huì)兒在右腳,這樣站立可避免腰部肌肉緊張。

2、在椅子上就坐時(shí),以膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些為好。為此,腳應(yīng)墊高些,墊一只腳也成。

3、在高椅子上就坐而腳又無(wú)法墊高時(shí),可以蹺二郎腿,哪條腿在上面無(wú)關(guān)緊要,自我感覺舒適就好。

4、盤腿坐時(shí),屁股下面應(yīng)墊個(gè)墊兒。若隨便席地而坐,則會(huì)增加腰部骨肉的負(fù)擔(dān)。

5、勿坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)。抑靠的姿勢(shì)會(huì)使脊柱過(guò)度彎曲。

6、做飯或洗臉時(shí),應(yīng)采取略稍微彎膝上身前傾的姿勢(shì)。

7、從地板上撿東西時(shí),無(wú)論物品輕重,都應(yīng)蹲下再撿。站立時(shí)也要靠?jī)上ブ纹鹕眢w。

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