美國哈佛大學(xué)的實驗表明，通過靜默的方法可以降低人的血壓，并對高度發(fā)達的工業(yè)社會給人帶來的壓力有抵御作用。靜默能產(chǎn)生一種“意識的變形”。進行靜默療法后，精神上的放松可以導(dǎo)致體內(nèi)生理性改變，最明顯的是心跳和呼吸頻率變慢，肌肉緊張度和氧消耗下降，血脂也會下降。所有這些都表明人體處于松弛狀態(tài)，即改善了健康狀況。

　　有趣的是，這種方法不會改變健康人的血壓，而只對高血壓者有用。每天進行這樣的練習(xí)，可使嚴(yán)重的高血壓得到治療。

　　人們在日常生活中會由于種種原因引起生理的反射性緊張和激動的心緒。但是，正如人們會發(fā)怒、興奮那樣，也會用靜默這個生來就有的機制來改善健康。下面就是美國波士頓貝思·伊斯雷爾醫(yī)院提供的練習(xí)方法：

　　1．選擇一個靜謐的環(huán)境，坐在一個舒適的位置上，使自己產(chǎn)生一種即將入睡的意向，但不要躺下。

　　2．閉上雙眼，使自己安靜下來。

　　3．放松全身肌肉，從足部開始向上直到面部。

　　4．用鼻子進行有意識的呼吸，呼氣時默念“一”。呼吸時要自然放松，保持一定節(jié)律。

　　5．持續(xù)約10～20分鐘后，睜開眼睛看一下時間，切不可使用鬧鐘或其它裝置，然后，再閉目靜坐幾分鐘。

　　6．不要對練習(xí)的成功與否感到擔(dān)心，而應(yīng)采取被動的“讓它發(fā)生”的態(tài)度，按照自然進度練習(xí)。當(dāng)思想分散時，應(yīng)力圖把注意力集中到“一”上。

　　7．此練習(xí)每天1～2次，時間可取決于個人的生活習(xí)慣，但不要在飯后兩小時內(nèi)進行。因為消化過程不利于療效的發(fā)揮。

　　伴隨練習(xí)而出現(xiàn)的反應(yīng)因人而異，大多數(shù)人會感到心緒平靜并得到休息，恢復(fù)了精力。