新的一年到來(lái)了，美國(guó)腳踝外科醫(yī)生學(xué)會(huì)足部健康專(zhuān)家表示，對(duì)腳趾來(lái)說(shuō)，元月是一年中最殘酷的一個(gè)月。

　　美國(guó)腳踝外科醫(yī)生學(xué)會(huì)建議，健身時(shí)穿上合適的運(yùn)動(dòng)鞋，有利于保護(hù)足弓和腳跟。穿上運(yùn)動(dòng)鞋的時(shí)候，腳的這兩部分都要感覺(jué)舒適。如果感覺(jué)不合適，那么可以墊上合適的鞋墊。腳后跟疼痛一旦發(fā)生，可在上床前，用冰塊冰腳底。然后每天拉伸運(yùn)動(dòng)2～3次：席地而坐，光腳，膝蓋繃直，用毛巾掛在腳趾上，后拉，每組10下，動(dòng)作可反復(fù)。
 
　　為了避免健身導(dǎo)致跟腱疼痛，最好對(duì)健身計(jì)劃作適當(dāng)調(diào)整，運(yùn)動(dòng)量安排應(yīng)該一張一弛，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。一旦跟腱疼痛發(fā)生，可采取讓患處休息、冰敷、壓迫／繃帶包扎和高舉患處四步療法。

（實(shí)習(xí)編輯：簡(jiǎn)燕嫻）