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傳統運動養生法

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


中醫學運用傳統的體育運動鍛煉身體,可達到舒筋活骨,調節氣息,寧心神,通經絡,益臟腑,調氣血,增強體質,益壽延年的目的。

太極拳

古代醫學家根據太極圖說的原理,根據圓柔連貫、陰陽結合的原則,采用內功與外功相結合,使呼吸、意念和運動三者和諧統一,創造了剛柔相濟、動靜結合的太極拳。其流派眾多,主要有陳、楊、吳、武、張等五大流派。

練習太極拳時應注意心靜體松,自然呼吸,氣沉丹田,掌握呼吸節奏和動作協調。呼吸要慢,慢慢地用鼻吸氣后徐徐吐氣;動作要和緩、輕靈、沉著、連貫,打起太極拳如行云流水,連綿不斷,輕松自然,舒展柔和。長期練習太極拳,既可強身保健,又可防治許多慢性疾病,是抗衰老最有效的措施之一。
初學太極拳者可到各地太極拳輔導站參加練習,也可在公園、廣場跟已會打太極拳的人一起練,每天1-2次,每次5-8分鐘。有肺、腎、肝、胃急性炎癥者應暫停練習。

咽津

咽津,是傳統的運動養生方法之一,此法亦稱“赤龍攪水”,即閉合口唇,將舌頭伸出齒外唇內,上下左右攪動,令津液盈滿口腔,然后鼓漱6-9次咽下。也可用舌舐上腭,意想肚臍,待口內充滿津液,再緩緩咽下。總之,可動用多種方法使口腔唾液增多,并將唾液緩緩地、一口一口地咽入腹中,咽時有聲音效果更好。一般每次15分鐘,每日早晚各1次。

古人稱唾液為“玉泉”、“津液”、“甘露”、“華池水”,可見中醫學對唾液早就十分重視。北宋大文學家蘇東坡晚年頗留意養生之道,經常做咽津鍛煉。《紅爐點雪》云:“津既咽下,在心化血,在肝明目,在脾養神,在肺柱氣,在腎生精,自然百骸調暢,諸病不生。”而日本一醫學教授經多次實驗發現,唾液具有使致癌物質轉變為無害物質的特殊功能。閩南人有一句諺語“一口唾液,四兩福”,學會將唾液及時咽下,對健康長壽是十分有益的。

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