現在越來越多的人加入養生的行列，有通過飲食養生的，還有的通過運動來養生，但是最終的目的只有一個，那就是為了擁有健康體魄，以下小編要介紹的三款養生運動不僅可以讓生活壓力大的你放松心境，強身健體，還可以起到美體的效果。

爬行：爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢。爬行的速度由慢逐漸加快。

每日爬行鍛煉1次，每次10～15分鐘，早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。

背肌運動：是鍛煉背部肌肉的運動。

鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關節伸直，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復原位。再挺胸、抬頭、兩臂后抬。這兩種動作交替進行，并逐漸增加后伸的幅度和次數。每天練習1～2次，長期堅持。背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經痛、椎間盤突出癥等。

縮肛運動：指收縮肛門周圍肌肉的運動。

縮肛運動站立、蹲位、躺位均可進行，坐車行車、勞動時也可以做。每日可進行數回，每回進行2～3分鐘即可，大便后進行效果更好。

怎么樣?上面的三種運動養生方法你學會了嗎?其實以上動作都非常簡單，只要用心去學就可以啦，但是一定要時刻謹記，任何有助于身體健康的運動都需要長期堅持，都不是一下就有效果的，而是一個漫長的過程，所以，為了我們的身體健康，大家一起來做運動吧。