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跳健美操不是越快越好

時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


剛參加操鍛煉,可能一下不大習(xí)慣,覺得上課時(shí)動(dòng)作跟不上,而且很累。不知道如何適應(yīng)。

跳操必須掌握好節(jié)奏,不宜過快。快節(jié)奏的操雖然能起到鍛煉作用,但也容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明,超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅易使人疲勞,還會(huì)降低人體免疫功能,對身體不利。另外,操節(jié)奏過快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作,導(dǎo)致動(dòng)作做不到位。再者,節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產(chǎn)生疲勞、拉傷、扭傷等,運(yùn)動(dòng)性傷害也更容易發(fā)生。

跳操時(shí),練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后,要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng),以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時(shí)間不超過1小時(shí)。建議初學(xué)者最好選擇初級課程,有一個(gè)適應(yīng)的過程。隨著課時(shí)的增加,動(dòng)作會(huì)更熟練,體能也會(huì)相應(yīng)獲得提高。

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