“我鍛煉，我快樂(lè)，我健康，我長(zhǎng)壽。”這是國(guó)家對(duì)提出的口號(hào)。

浙江余姚市貿(mào)易局的一群離退休老同志，以“運(yùn)動(dòng)”為基石，以懂者為師，學(xué)用并舉，受益者紛紛現(xiàn)身說(shuō)法，對(duì)我們加深對(duì)“生命在于運(yùn)動(dòng)”的理解不無(wú)啟示。

運(yùn)動(dòng)因人制宜

“運(yùn)動(dòng)后人的心率十年齡=170左右，比較適宜。”這是79歲湯元昶對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)。他認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)疲勞過(guò)度，不僅不易恢復(fù)，而且有害健康，一般活動(dòng)掌握在半小時(shí)左右最好，還要提倡因人制宜。這一經(jīng)驗(yàn)也是湯元昶自己琢磨出來(lái)的。1990年，他因患胃癌，切除了五分之四的胃。那些年，他睡眠不好，患多種疾病，每年醫(yī)藥費(fèi)多達(dá)幾萬(wàn)元。

動(dòng)完手術(shù)5年后他開(kāi)始少量運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)在每天的鍛煉時(shí)間將近6小時(shí)，湯元昶有一套嚴(yán)格的方式：早晨醒來(lái)先對(duì)全身各穴位按摩兩小時(shí)，起床后繼續(xù)按摩腳底、臉部多處穴位，拍頭、揉眼等。早晚各做一次保健操，三餐飯后散步，時(shí)間總量不少于兩小時(shí)。

他說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)必須根據(jù)各人特點(diǎn)和身體狀況，量力而行。如對(duì)患?xì)夤苎住⒇氀娜耍筒粦?yīng)硬性連續(xù)活動(dòng)，以免造成突然癥狀的發(fā)生。”

通過(guò)、有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，湯元昶感到自己從未這樣舒服、輕松、有力，前列腺病情得到穩(wěn)定，睡眠開(kāi)始有所改善。過(guò)去經(jīng)常要發(fā)的夜間腳抽筋以及腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、頸椎疼痛、肩周炎已幾年不發(fā)了，最近兩年醫(yī)療費(fèi)每年不到3000元。

運(yùn)動(dòng)祛病延年

運(yùn)動(dòng)，對(duì)的好處很多，其中，降低的發(fā)病率最見(jiàn)效。前幾年，賴(lài)根耀身體一直不好，醫(yī)院診斷他患有糖尿病、前列腺炎、高血壓、痛風(fēng)等多種疾病，病情嚴(yán)重時(shí)，全身四肢無(wú)力，長(zhǎng)期失眠，體重由65公斤降至50公斤。家人擔(dān)心，醫(yī)藥費(fèi)超支，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重。面對(duì)病魔帶來(lái)的煩惱，如何去解除呢?

經(jīng)過(guò)幾年鍛煉下來(lái)，他最大的體會(huì)是:科學(xué)可促進(jìn)身心健康。很多疾病與人的心理相關(guān)，既然自己患上了疾病，那就必須正確面對(duì)。賴(lài)根耀參閱了科學(xué)知識(shí)和報(bào)刊上發(fā)表的自我保健資料，聽(tīng)別人作的科學(xué)保健講座，明白了這些疾病是的常見(jiàn)病、多發(fā)病。

在吸取許多老同志向疾病做斗爭(zhēng)的寶貴經(jīng)驗(yàn)后，他以洪紹光教授提出的“合理飲食，運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡”十六字法，一邊及時(shí)進(jìn)行治病，合理調(diào)養(yǎng)，一邊開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，自我保健，病情逐漸有了好轉(zhuǎn)。

經(jīng)過(guò)藥物治療、科學(xué)、合理飲食三者配合，賴(lài)根耀現(xiàn)在血糖、血壓都恢復(fù)正常，體重增到60公斤。對(duì)此，他認(rèn)為就是要開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。如果說(shuō)，合理飲食是健康的基礎(chǔ)，生活有規(guī)律、起居有序則是健康長(zhǎng)壽不可缺少的條件，體育鍛煉確實(shí)是增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力的一劑最好良藥。