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健身動作錯了 越賣力越容易受傷

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


有很多人會選擇去健身房進(jìn)行鍛煉,但是其實,如果健身的方法不對,不但不能達(dá)到鍛煉的效果,反而會導(dǎo)致身體上的損傷。

曲著腿、站起來騎車都容易受傷

剛生完小孩的鐘小姐是白領(lǐng)一族,為了減走小肚腩的贅肉,她每周都會到健身房騎健身單車。練習(xí)的時候,鐘小姐喜歡把坐墊放得最低,感覺這樣坐著比較舒服。但因為坐墊太低,整個騎車的過程膝關(guān)節(jié)都是曲著的。練習(xí)久了,整個膝關(guān)節(jié)和附近的肌肉以及韌帶都感覺不舒服。不僅如此,為了增加運動量,盡快達(dá)到減小肚腩的效果,鐘小姐還會站在腳踏板上,身體離開坐墊來騎行。一段時間以后,雖然達(dá)到了鍛煉的效果,卻也使膝蓋的疼痛增加。

健身教練跟她說,如果坐墊很低,總是曲著的膝關(guān)節(jié)會使后側(cè)的韌帶受到很大的壓力。而如果總是站著騎車,全身的舒展會加大關(guān)節(jié)的壓力。鐘小姐說,“教練還指出了我動作的不規(guī)范,重心老是左右移動”。教練解析稱:“重心往外會使韌帶受力混亂,兩側(cè)半月板會左右移動。這時關(guān)節(jié)會出現(xiàn)很大的剪切的力量,導(dǎo)致你的半月板磨損。而且你的身體過度前傾,把整個身體壓在手把上面,這時膝關(guān)節(jié)給髕骨的壓力也會很大,才會導(dǎo)致你在練習(xí)完以后腿部有不適的感覺。”

對此,教練給鐘小姐提出了解決的方案。其實方法很簡單,就是把坐墊調(diào)到適合的高度。教練說:“什么才是‘合適的高度’?就是腳跟踩在腳踏上時,兩只腳完全伸直。這樣套上鞋套后,腳就有了一個彎曲度。這個彎曲度就是整條腿最適合的彎曲度,大小腿之間的角度在175°到178°之間。在這3°之間可以自己適當(dāng)調(diào)節(jié),找到自己最舒服的點。在這個姿勢之下,才是最舒服而且不容易受傷的。同時肌肉也能夠得到充分鍛煉,并達(dá)到減脂的目的。”

在跑步機上跑步要“氣聚丹田”

不僅騎健身單車容易傷到膝關(guān)節(jié),跑步機更是膝關(guān)節(jié)的頭號敵人。力美健健身俱樂部教練歐陽耀峰表示,在使用跑步機來鍛煉的時候,膝關(guān)節(jié)在跑的過程中只有一個面在摩擦,這就給膝關(guān)節(jié)造成壓力和損傷。“這種損傷是累加的過程,因為膝關(guān)節(jié)沒有痛覺神經(jīng),在沒有損傷關(guān)節(jié)面的情況下,是不會感覺到疼痛的。等到出現(xiàn)疼痛以后,這種傷害理論上已經(jīng)是不可逆轉(zhuǎn)的。雖然人體有些關(guān)節(jié)可以自我修復(fù),膝關(guān)節(jié)基本上不可能自我修復(fù)。因為不可能停下來讓膝關(guān)節(jié)固定地、不受重地生長。如果真要讓膝關(guān)節(jié)固定下來生長,大腿臀部的肌肉也會萎縮,這樣得不償失。”

如果身體晃動得特別厲害,就容易造成膝關(guān)節(jié)的磨損。帶著記者在健身房走了一圈,歐陽耀峰指出了很多在跑步機上的錯誤動作。歐陽耀峰表示,“我們可以看到,在奧運會田徑長距離項目中,運動員雖然手的擺動幅度很大,但整個軀干是穩(wěn)定的,也就是他的重心始終穩(wěn)在中間。甚至可以說他們在整個比賽過程中,身體的重心所走的是一條直線,身體外周四肢的是一個波動,因此整個關(guān)節(jié)的力分散得很好、受力平均,對關(guān)節(jié)的磨損會越小。”

普通人在跑步機上運動時,肚臍要朝著一點不偏移。歐陽耀峰說:“穩(wěn)定住這個點,膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度就高很多。像武俠小說當(dāng)中說的‘氣聚丹田’,核心收穩(wěn)、控制好了之后,其它部位如胯、肩等能夠幫助身體起到律動的效果。”

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