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“仰臥起坐”趕走婦科病

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


病是女性常見疾病,治療不當容易引發(fā)不孕不育,甚至發(fā)生癌變。沈陽婦幼保健所楊柳醫(yī)生表示,除了藥物治療和理療,女性可以在家堅持做仰臥起坐,這是種治療病的輔助方法。

據(jù)楊醫(yī)生介紹,仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛煉腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。楊醫(yī)生說,女性做屈膝仰臥起坐,能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐刺激血管,促進腹部血液循環(huán),從而治療和緩解疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調節(jié)中樞神經(jīng)。

學會呼吸達到好效果

楊醫(yī)生表示,呼吸掌握不好,體力會下降得非常快,而且達不到動作的預期效果。英派斯健身俱樂部教練王寶石介紹,規(guī)范的仰臥起坐,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,應該是向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸地的瞬間屏氣收腹,上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭,完成整個動作。

長期堅持1秒半做1個

做仰臥起坐一定要有耐性,偶爾運動會讓身體吃不消。此外,不要在經(jīng)期做仰臥起坐,劇烈的運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時,做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部,這樣可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。

楊醫(yī)生建議,30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5個-50個/分鐘,相當于1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。

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