非典時(shí)期，健康非常重要，于是越來越多的女性開始走出戶外，享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但使女人擁有健康，更讓女人擁有美妙的身姿。下面便是幾種常見的運(yùn)動(dòng)方法：

●網(wǎng)球?qū)τ谀切┻B運(yùn)動(dòng)都講求優(yōu)雅的女性來說，網(wǎng)球可說是最好的選擇。這項(xiàng)高貴但價(jià)格并不昂貴的運(yùn)動(dòng)，可在揮拍與移位間尋找節(jié)奏的律動(dòng)。發(fā)球、截?fù)簟⑸暇W(wǎng)，百分之百控制全身肌肉，而翻飛的裙擺、跳躍的身影更是賞心悅目。

●跑步燃燒脂肪最有效的方法就是跑步。通常情況下，跑步一小時(shí)可以燃燒２７３０卡熱量，而且跑步真的是最省錢的鍛煉方式之一，不過專家建議在跑步之前做一下耐力訓(xùn)練準(zhǔn)備，比如小跑或邊走邊跑，像每小時(shí)跑１分鐘后就走２分鐘。第二天每走２分鐘后就跑３分鐘，這樣當(dāng)你可以連續(xù)輕松地小跑１５到２０分鐘的時(shí)候，你就可以著手準(zhǔn)備真正的跑步鍛煉了。堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部肌肉的線條變得流暢和纖細(xì)了，而且還會(huì)加強(qiáng)你的心血管功能，擁有一顆健康的心臟。

●游泳游泳是所有鍛煉效果最好的方式之一，在游泳的過程中每一種不同的動(dòng)作不同的效果，但無論你用何種方式，你的腿部和臀部都可以達(dá)到理想的鍛煉效果，如要感興趣，還可以試試花樣游泳，它就像水下健美操一樣，優(yōu)美又有趣。

●水跑做水中慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍訓(xùn)一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。水中慢跑對肥胖者尤其適合。由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以水中慢跑時(shí)消耗的能量比際地上多。通過此法可以去掉體內(nèi)多余的脂肪。

●瑜伽這量各在國際上非常流行的修身養(yǎng)性的健身方法，練習(xí)瑜伽可以重新調(diào)整你的身體機(jī)能，使肌肉和骨骼得到徹底的平衡放松，獲得非凡的體力、柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。具體的練習(xí)可以參國瑜伽訓(xùn)練班，或到書店找一些相關(guān)的教學(xué)錄像帶，或是上網(wǎng)找一些資料。

●跆拳道跆拳道不只是功夫那么簡單，都市里的白領(lǐng)們大多已把它當(dāng)成了美容、健身的新方法。身著雪白寬松的道服，赤腳踩在光滑的木地板上，一次次迅猛出擊，揮拳踢腿輕盈、柔美，蓄儲(chǔ)在身體里的力量以漂亮、瀟灑的動(dòng)作揮打出去，這是何等的痛快呀！即使不是如此專業(yè)的練習(xí)，也會(huì)讓你擁有健康的身體。加之跆拳道是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以使你四肢靈活，增強(qiáng)柔韌性。

最重要的可以擁有一雙美腿。

●赤腳走赤腳走首先可以釋放你身體里的靜電，還可以幫助你按摩腳心。要知道腳底被人稱為“人體的第二心臟”，經(jīng)常刺激腳底，可使腳部循環(huán)暢通，使身體更加苗條健康。

●跳繩跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多余的贅肉；使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的主，并能使全身的肌肉勻稱有力。肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動(dòng)可以減少食欲。跳繩是很奇妙的運(yùn)動(dòng)，清晨起床，睡眼惺忪，若是先跳幾下，可以使你頭腦清醒，精力充沛；但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果，它會(huì)令你立即進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

●健身街舞健身街舞起源于黑人舞蹈，節(jié)奏感強(qiáng)，講究靈活性和協(xié)調(diào)性。當(dāng)你隨著音樂動(dòng)起來的時(shí)候，腿部、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰部都有較大的活動(dòng)量，特別是對腰臀部的減肥有益。

●芭蕾舞休閑和健美的生活理念終于讓這只美麗的天鵝走入了尋常百姓家，從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度講，芭蕾舞是一種無氧運(yùn)動(dòng)，其健美力度是一般健身運(yùn)動(dòng)無法比擬的，是一種絕對的健美塑身運(yùn)動(dòng)。練習(xí)芭蕾會(huì)使體形變得挺拔修長，苗條勻稱，而且不會(huì)產(chǎn)生肌肉型健美或局部健美，因而更受女性的喜愛。身穿漂亮的練功服，彎腰、踮腳、踢腿、揚(yáng)腿、旋轉(zhuǎn)間將會(huì)帶給你無限的輕松感覺和勻稱、挺拔的完美身姿。