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快速減掉小肚腩 推薦貓式瑜伽

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


現(xiàn)代女性朋友們很多人都有小小突起的肚子,很多人還為此而苦惱,很多人還為此而花費了好多精力和金錢,其實,減肚子很簡單,當(dāng)你運動的時候,氣聚丹田,活用結(jié)實的下半身,那么,要怎樣達(dá)到這種效果呢?就是練瑜伽。

貓式瑜伽

1. 以爬行的姿勢趴下,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;

2. 用力吸氣,頭往后轉(zhuǎn),腰部用力往地板靠近;

3. 呼氣,低下頭的同時,腹部往后收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;

4. 把1到3的步驟重復(fù)3到5次,最后整理好呼吸結(jié)束。

L 字形盆骨提拉瑜伽

1. 躺下,腿部往上抬,盡量與人體成直角;

2. 兩手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到達(dá)了腹部拉伸程度最大時停止;

3. 慢慢放下腳,再往上提,再放下,重復(fù)此動作,速度較慢時效果最好。

減肚子菜單

決心減掉肚子的肉,那么就要有計劃地飲食,注意熱量和營養(yǎng)的攝取。

我們的身體里,引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡。不良的飲食習(xí)慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多,引發(fā)各種成人病。因此,要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單。

過量攝取膽固醇,也是肚子長肉的主要原因。經(jīng)常食用油膩食物或快餐,還會提高心血管疾病的風(fēng)險。因此,選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量。

多攝取營養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì),能使腹部結(jié)實,沒有大腹便便的憂慮,大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。

這些方法愛美的女性朋友們學(xué)會了嗎?以后就不怕肚子減不下來了。

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