春季乍暖還寒，氣候多變，忽冷忽熱，俗有“春天猴兒面，一日變?nèi)儭敝f，時(shí)而風(fēng)和日麗，春光明媚，時(shí)而冷風(fēng)陣陣，寒氣襲人，故春風(fēng)春雨與健康有關(guān)。

注意事項(xiàng)

穿著“宜春捂”早春宜保暖。防風(fēng)御寒。衣服宜漸減。暖足凍頭保平安。晨練“宜少汗”春季人體血?dú)饣詈汀＝?jīng)脈舒暢。肌膚松弛，人體陽氣易發(fā)泄，故要保護(hù)陽氣，適宜小運(yùn)動(dòng)量，出汗多會(huì)耗心血，損陽氣。與體不利。

睡覺“宜早起”氣溫逐漸回升，“宜夜臥早起，廣步于庭”。

居室”宜衛(wèi)生”室內(nèi)勤打掃。置物要有序。

飲食“宜清淡”春季利于失精血，化津液。食宜溫。有助扶陽氣，機(jī)體興旺。

防病“宜緊弦”春季寒邢易進(jìn)，使人致病。故應(yīng)時(shí)時(shí)注意防病。

夏

春季乍暖還寒，氣候多變

夏季晝長夜短，暑氣灼人，老年人耐受力弱，適應(yīng)性差，生活活動(dòng)與外界環(huán)境的平衡易遭破壞，因而容易中暑，發(fā)生多種疾病，產(chǎn)生不測，故更要安全度夏。

注意事項(xiàng)

情緒“宜防躁戒怒”躁能生火，應(yīng)息其怒，靜其心，安其神，使人處于寧靜狀態(tài)。

飲食“宜清淡、營養(yǎng)，科學(xué)用膳”夏季老人消化功能差，從多食新鮮蔬菜瓜果為宜。多食綠豆粥、荷葉粥、百合粥，對(duì)夏季風(fēng)熱感冒、高山壓患者均有益。冷飲、冰制品慎用。

生活“宜有序”，起居“宜有常”應(yīng)夜臥早起，參加晨練，不可貪涼。

睡眠“宜充足、防風(fēng)”夏季晝長夜短，且因燥熱，一般人睡得晚因而要用午睡來補(bǔ)充，但不可在涼風(fēng)處和堂風(fēng)口處及電扇旁午睡。悶熱天氣“宜防暑避濕”伏中、炎熱天氣少在戶外活動(dòng)。如非出門不可，也要打傘改戴草帽。衣服勤換洗，多飲綠豆湯、酸梅湯、消暑茶。

著裝”宜寬松舒爽”夏日服裝為求簡單、單薄，透氣性好，款式上應(yīng)寬松舒適，色彩要素雅大方，質(zhì)地上能吸汗透氣，內(nèi)衣褲要一日一換。

秋

秋季由熱轉(zhuǎn)涼，陽氣漸收，陰氣漸長，秋高氣爽，氣候干燥，人體血脈通暢，適宜外出旅游。秋三月是萬物容盛收成季節(jié)，地氣清肅神志需安寧。收神氣，清肺氣，這樣才能適應(yīng)秋天容平之氣，調(diào)養(yǎng)好“收”氣。

注意事項(xiàng)

精神上“宜安定”減少思慮情緒。降低秋季之肅殺之氣對(duì)人體的不良影響，維持心理平衡，注意解郁散結(jié)，保持歡樂情緒。

飲食有節(jié)“宜清潤”飲食調(diào)理以防燥擴(kuò)陰、滋腎潤肺為準(zhǔn)，少用椒、蔥韭、蒜之辛燥食品。多用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、甘蔗、乳品等柔潤食物，強(qiáng)調(diào)暖食，禁忌生冷。

睡覺“宜早臥早起”秋秋季由熱轉(zhuǎn)涼，陽氣漸收，陰氣漸長，秋高氣爽，氣候干燥，人體血脈通暢，適宜外出旅游。秋三月是萬物容盛收成季節(jié)，地氣清肅神志需安寧，收神氣，清肺氣，這樣才能適應(yīng)秋天容平之氣，調(diào)養(yǎng)好“收”氣。

睡覺“宜早臥早起”早臥以順應(yīng)人體陰精的收藏。以養(yǎng)收氣；早起以順應(yīng)陰氣的舒長使肺氣得以舒展，睡眠時(shí)間稍延長，免受凋零冷落之象的影響，亦可減少小血栓之形成。以增強(qiáng)體質(zhì)，耐寒鍛煉從秋天開始。

衣著“宜秋凍”不宜早加衣。使肌體逐漸適應(yīng)寒冷氣候。增強(qiáng)抗病能力。注意秋燥“宜通便”秋季天氣干燥，老年若飲水少、長臥床、少活則易生便秘；高血壓病人發(fā)腦溢血，危及生命，故多食水果蔬菜等。也可早起臥前后各揉腹一次(50下)。

冬

冬三月是閉藏的季節(jié)。天氣寒冷，氣候干燥，河水結(jié)冰，田地凍裂，是陽衰陰盛的現(xiàn)象，老年人易受風(fēng)寒，要避寒就暖，應(yīng)以養(yǎng)精蓄銳為主，內(nèi)心有什么事也要往好處想，冬天養(yǎng)生以養(yǎng)“藏”氣為主。

注意事項(xiàng)

著裝“宜防寒保暖”冬季風(fēng)邪，寒邪易誘發(fā)心腦血管病，更易生凍瘡，因此要穿暖和、寬松、輕便之衣物，被褥應(yīng)柔軟，保暖，常洗曬。

生活“宜有節(jié)”，起居“宜有常”各三月早臥晚起來必詩日光。早睡從養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)嵘眢w，遲起從養(yǎng)陰氣，日出而作，以避嚴(yán)寒求溫暖。

飲食“宜進(jìn)補(bǔ)”多吃高蛋白和維生素食物，并適時(shí)進(jìn)補(bǔ)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，明虛之人多食羊肉、雞肉、牛骨髓；陰虛之人多食鴨、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣，養(yǎng)胃生津。

天氣晴朗“宜鍛煉”冬季遇好天氣時(shí)可適當(dāng)戶外鍛煉，以補(bǔ)陽光照射不足，增強(qiáng)體質(zhì)；在冷空氣中鍛煉，可增加神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高抵抗力，但不宜出大汗從防感冒，大風(fēng)、大霧、雨雪惡劣天氣，不可去戶外。

心理衛(wèi)生“宜講究”冬季許多疾病發(fā)生發(fā)展或惡化都與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)，因此應(yīng)避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，老年人應(yīng)保持樂觀、愉快情緒。

冬季老年人養(yǎng)生六不宜1.不宜夜間憋尿；2.不宜門窗緊閉；3.不宜蒙頭睡；4.不宜飲酒御寒；5.不宜取暖失度；6.不宜小疾不治。