1.保持良好的睡眠：

　　如果睡眠不好，會對身體造成多種損害：疲勞，免疫力下降，情緒低落，精神不振;因此，經(jīng)常需要加班或倒班，或者是自己喜歡、習慣熬夜的人們，平時要注意多利用休假旅游或培養(yǎng)新的生活習慣、改變生活環(huán)境等方式，轉(zhuǎn)移注意力，并可用藥物治療失眠，以避免發(fā)展成為真正的抑郁癥。對于睡眠每個人的需求是不一樣的。人的睡眠時間范圍，可寬3至10個小時。作為一般經(jīng)驗法則，5至6個小時的睡眠時間，是你工作或駕駛的最低需求。大多數(shù)人都需要7至8小時的睡眠才能精神飽滿。一般來說，隨著人年齡的增加，會睡得越少。

 

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　　2.多參加戶外活動：

　　體育鍛煉在調(diào)節(jié)大腦和全身內(nèi)臟功能的同時，也調(diào)節(jié)好了情緒，適當?shù)腻憻挿浅Ｖ匾ａt(yī)學家認為，步行、慢跑、游泳、騎自行車等會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，松弛精神，提高精力，可有效預防抑郁情緒的發(fā)生。

 

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　　3.做最感興趣的事：

　　如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。

 

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　　4.建立良好的人際關(guān)系：

　　人際交往是抑郁癥患者最為頭痛的事情，而抑郁也使患者喪失了一定的人際關(guān)系。抑郁癥患者一般傾向于沉思，對她人沒有信任感，自然也不會對他人傾訴心聲，使情緒受到壓抑而無法找到有效的宣泄途徑。

　　應(yīng)對措施：擴大社會接觸，即增加患者的人際交往，倡導以積極的生活方式多與人交往，真實的面對困難，清除不信任他人的心理，這樣可以促進抑郁癥狀的緩解。所謂朋友是良藥，良好的人際關(guān)系，在一定程度上減輕抑郁癥狀。

 

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　　5.工作中合理制定目標：

　　要正確對待客觀事物，解除思想顧慮，避免憂思郁慮;千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務(wù)，不要對很多事情大包大攬。可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

 

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　　6.長期抑郁及時就醫(yī)：

　　一旦出現(xiàn)抑郁癥早期癥狀，不應(yīng)諱疾忌醫(yī)，害怕、躲避、隱藏，而應(yīng)該勇敢地加以面對、積極治療，并在藥物治療的同時，尋求親人、朋友、同事的理解和支持，因為充滿人文關(guān)懷和溫馨氣氛的親情、友情、愛情，對抑郁癥患者的治療非常有益。