上班族一般都是沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但是看到自己身體的肉越來(lái)越多就感覺(jué)到非常的難過(guò)，小編今天就教上班族們巧用時(shí)間也能運(yùn)動(dòng)，而且介紹一些不用運(yùn)動(dòng)也能減肥的方法，一起學(xué)起來(lái)吧。

上班族、白領(lǐng)的減肥方法，可以不用運(yùn)動(dòng)

一、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維素的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉類不含纖維素。

二、多吃豆制品豆類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破罚纾憾垢⒍節(jié){、豆奶等。

三、多吃些蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

四、多吃富含維生素的食物維生素被稱為維持生命的營(yíng)養(yǎng)素，可見(jiàn)維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下的作用：

A、通過(guò)促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的；

B、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。

五、吃好午餐吃少晚餐在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

另外得記住了，合適的健身運(yùn)動(dòng)，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

比較適合上班族的減肥瑜伽

1、放松脊椎

方法：利用凳子，右腳踩在凳子上，并且讓大腿與小腿呈90度，挺直腰背，左手扶著右腿膝蓋，慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎正對(duì)著身體右側(cè)，眼神看向身體的后方，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行3～5次。

2、舒緩背肌

方法：身體自然站直，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手在背后交叉相握，肩膀打開(kāi)并盡量向后張，保持這個(gè)姿勢(shì)10～15秒鐘。

3、腰背鍛煉

方法：雙手扶住椅背并將身體向下壓，雙腿保持伸直，讓身體與雙腿呈90度，眼神看向正前方，保持這個(gè)姿勢(shì)15～30秒。

通過(guò)上文介紹，上班族適合什么運(yùn)動(dòng)減肥，您了解了嗎？以上有效的減肥瑜伽，您可以在午休或是空閑時(shí)間就練習(xí)一下，堅(jiān)持下去必能看到身體的變化。

結(jié)語(yǔ)：上班族每天辛辛苦苦的工作，身體大多處在亞健康的狀態(tài)，簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)就會(huì)幫助上班族們脫離亞健康，所以上班族們就好好利用你們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間吧。