俗話說“笑一笑，十年少”，心態良好的人不僅少生病，還能更長壽。反之，長期焦慮的人不僅容顏早衰，還會增加各種疾病的患病率和增加死亡率。所以，保持健康良好的心態，對任何一個人來說，都是非常重要的。

但人生在世，哪能事事如意呢？當遇到某些煩惱的事情之后，心情自然就會變差，變得焦慮起來。對于這種現象，美國《赫芬頓郵報》載文刊出保持平衡膳食有助于緩解焦慮癥癥狀，并推薦了緩解焦慮的食物。

你有焦慮癥嗎？

焦慮癥的焦慮和擔心持續在三個月以上，焦慮癥的癥狀表現具體包括以下四類，這些癥狀可以是單獨出現，也可以是一起出現。

1、對未來無名的擔心：焦慮癥患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康。這也是患者常常會出現的焦慮癥癥狀

2、身體緊張：焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。這是焦慮癥癥狀最常見之一。

3、自主神經系統反應性過強：焦慮癥患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。這也是焦慮癥癥狀最常見之一。

4、過分機警：焦慮癥患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。

4類食物不宜吃 當心加重焦慮情緒

以下4類食物屬于吃了更焦慮的“升壓食物”，最好少碰為妙，以免加重焦慮：

1、高脂食物

冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高，吃后容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但讓人覺得非常疲憊，還會影響晚上的睡眠質量。

2、高鹽分的調味食品

罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

3、太甜的食物

加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。

4、咖啡因飲料

適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。