專家介紹，正是由于少食多餐、多吃粗糧等科學(xué)的飲食方式，才使得我國(guó)領(lǐng)導(dǎo)人平均壽命一直居世界前列。

　　近日，專家向記者介紹了首長(zhǎng)們的一系列飲食方法，其中絕大部分是普通老百姓可以輕易操作的。

　　每天吃夠25種食物

　　這里所說的是食物的種類，而非25道菜。為老首長(zhǎng)們配餐，講究的是少食多餐的原則，只有當(dāng)食物種類夠“雜”，才能使?fàn)I養(yǎng)均衡。

　　首長(zhǎng)們的食譜

　　早上：半杯牛奶、一盤小菜（涼拌海帶絲、胡蘿卜絲、青椒絲）、一個(gè)小麻醬咸花卷、一小碗小米粥或蓮子羹；

　　中午：什錦砂鍋（里面放十種以上的食物）、一兩左右的紅豆?fàn)F飯或薏米飯；

　　晚上：汆蘿卜絲鯽魚丸子、小米粥。此外，還會(huì)額外加些水果或酸奶等零食。

　　專家稱：首長(zhǎng)們吃“四條腿動(dòng)物”的肉比較少，從營(yíng)養(yǎng)上來說，“四條腿（豬、牛、羊）的不如兩條腿的（雞、鵝），兩條腿的不如一條腿的（菌類），一條腿的不如沒有腿的（魚）。

 

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　　兩餐之間要加零食

　　少食多餐一直是被人們推崇的健康飲食理念，老首長(zhǎng)們也不例外。他們除一頓正餐吃到七成飽外，還會(huì)在上午十點(diǎn)左右和下午三點(diǎn)左右補(bǔ)充一些零食。

　　比如上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩，下午則喝半杯酸奶，吃上幾粒堅(jiān)果。堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)癌癥、心腦血管病都有不錯(cuò)的預(yù)防作用。

　　烹飪方法以蒸、煮、燜、拌、汆為主

　　選擇這些烹飪方法自然是為了減少營(yíng)養(yǎng)流失，保證低脂飲食。首長(zhǎng)們的食譜中也并非完全沒有炸和炒。他們每星期也能吃上一次，畢竟這樣做出來的菜還是好吃。當(dāng)然，不管何種烹飪方法，低鹽、低脂、高膳食纖維是食譜中必須遵守的原則。

 

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　　多吃健腦、養(yǎng)心食物

　　由于腦力消耗較大，老首長(zhǎng)的食譜中有不少健腦、養(yǎng)心的食物。如豆類、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含維生素E、鎂等元素和有益于心臟的單不飽和脂肪酸。

　　喝酒前吃些含B族維生素的食物

　　由于經(jīng)常要出席酒會(huì)，又不可能讓他們一點(diǎn)酒都不喝，所以之前的防護(hù)措施就特別重要。酒精損傷胃黏膜后，會(huì)讓體內(nèi)缺乏B族維生素，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。