孫思邈是唐代杰出的醫(yī)學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)家，著有醫(yī)學(xué)專著《千金要方》，被后世尊奉為“藥王”。

除了治病救人，孫思邈還非常重視養(yǎng)生，提出了“善養(yǎng)性”、“治未病”、“消未患”等養(yǎng)生法，自己也收獲101歲的高壽。他在《孫思邈方書》中說過一句話：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙訣了。”寥寥數(shù)字，道出了最簡單易行的養(yǎng)生道理，適合我們學(xué)習。

孫思邈的養(yǎng)生四少決

1、少說話，以防損傷肺氣：現(xiàn)代社會處處需要溝通，工作中免不了隨時接打電話、匯報請示，下了班很多人也喜歡聚會聊天、唱唱卡拉OK。然而，成天說個不停會傷氣，尤其是肺氣和心氣。正所謂“日出千言，不病自傷”，消耗肺氣容易使體內(nèi)元氣不足，外邪乘虛而入。因此，適當放慢語速、少說些話，可保護、收斂肺氣，給身體“節(jié)能”。

2、少思慮，避免氣機郁結(jié)：當前社會節(jié)奏快、競爭壓力大，不少人背負重壓，心事重重，甚至吃不下、睡不著。正所謂“思則氣結(jié)”、“多思則神殆”，思慮過度容易導(dǎo)致氣機郁結(jié)不行，進而引起疾病。不妨順應(yīng)自然，不要反復(fù)糾結(jié)一些小事，更不可鉆牛角尖，抱著樂觀的心態(tài)解決問題。

3、少吃點，避免心氣不足：隨著物質(zhì)生活改善，人們吃得越來越好，很多人甚至以“吃貨”自居。然而，《古樂府》三叟詩中提出，“量腹節(jié)所受”是老人長壽的因素之一。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)家也證實，吃“七分飽”有助養(yǎng)生。吃太多容易導(dǎo)致氣滯，使心氣不足，增加腸胃負擔，還會導(dǎo)致肥胖、高血脂等問題。要做到七分飽，必須細嚼慢咽，在“似飽非飽”時馬上撂筷子。

4、少賴床，以防氣血不暢：許多上班族平時工作累，周末喜歡睡懶覺；也有人因工作壓力、生活瑣事等心煩意亂，夜不能寐。中醫(yī)認為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡，睡多睡少對身體都沒有好處。孫思邈還說過：“養(yǎng)生之道，常欲小勞。”睡得太多、缺乏活動，會引起氣血運行不暢，導(dǎo)致筋骨脆弱，臟腑功能減退。最好保持規(guī)律的作息，睡前不宜運動，也不宜大喜大悲，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。

推薦孫思邈的長壽秘訣

被世人尊稱為“藥王” 的孫思邈相傳活到100余歲，他畢生致力于醫(yī)學(xué)，編撰兩部醫(yī)學(xué)巨著《千金要方》和《千金翼方》。他的養(yǎng)生之道，相信會對您有所裨益，我們一起來學(xué)學(xué)吧。

常搖頭。雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至復(fù)原位為一次，共做6次。反方向重復(fù)做6次。常做這套動作可以使頭腦靈活，預(yù)防頸椎疾病。

常擺腰。雙腿分開，與肩同寬，做扭腰動作。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打位于第二腰椎與第三腰椎棘突之間的“命門”穴位，做50下。反方向重復(fù)。此動作可以強化腸胃，固腎氣，預(yù)防消化不良、胃痛、腰痛。

常揉腹。搓手36下，手暖后兩手疊放交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹脹。

常提肛。吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。每天早晚各做20—30次。

常扭膝。雙腳并排，膝部緊貼在一起，身體微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關(guān)節(jié)。

常搓腳。右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。經(jīng)常搓腳可以強化各器官的功能，有助于緩解失眠、降血壓、消除頭痛等。