根據中國營養學會秘書長翟鳳英等養生專家的多年經驗，根據中國人的特點，制定出了一份“養生表”。關心養生健康的朋友們，多多記住“九多九少”的口訣，并親自踐行之，你將獲得一個健康的身體，每天清晨起來就是滿滿的能量！

一、少鹽多醋

正常鹽的攝入對身體是必要的，但是過量的鹽會加重你的血壓，造成嚴重的負擔。所以，平時做飯時，除了少放鹽，也要盡量控制含鹽的調味料的攝入量，比如醬油、番茄醬等。而且還要注意平時看不見的鹽，比如罐頭食品、冰欺凌、餅干等等食品。還有平時少下餐館吃飯，因為餐館的飯菜都是鹽超標的，因為廚師往往為了飯菜可口，拼命放鹽，所以這些地方要少去，含鹽多的食品要少吃。而醋則稱得上是廚房里的保健調味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助于其中鈣質的吸收。

二、少衣多浴

一提到少穿，自會讓人想到“春捂秋凍”。其實，秋凍不是讓人挨凍，而是指緩緩添衣。適當的涼爽刺激，有助于促進身體代謝，提高對低溫的適應力。當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時，就應該結束“秋凍”了。洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時做點“小動作”，比如用手掌在腹部按順時針方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞。早晨起來最適合淋浴，可以喚醒身心，而睡前1至2個小時，最好在浴盆里泡個澡。水溫應在40—50攝氏度，比體溫略高。

三、少肉多豆

這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動物”，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應少吃肉，多吃豆制品。豆子被稱為“地里長出來的肉”，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類，都是提供蛋白質的好食品。

四、少車多步

一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。現代人以工作忙為借口逃避運動，其實，每天進行30分鐘的有氧運動(如快走)，免疫系統的工作效率更高。

五、少欲多施

平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消云散。另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什么。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣。

六、少食多嚼

想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。

七、少慮多笑

太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子……焦慮掛在每個人的臉上。為什么不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成人也應每小時都笑一笑。笑不僅能增進肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準備一個“心情急救箱”，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也“溫暖”心臟。

八、少言多行

健康計劃不能只是口上說說，動輒以“沒時間”、“堅持不下去”等當作借口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧!不然的話，你永遠只能看著別人的好身材、好氣色干瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險。

九、少藥多練

平時遇見感冒發燒可以不吃藥就不吃藥，因為是藥三分毒嘛，一般來講，一般的疾病人體自動會痊愈，不過需要個過程，而吃藥是為了減輕痛苦，其實不利于身體的自我恢復。老年人還應遵守“歲加量減”的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當于成人用藥量的3/4，不可自行增加，同時要注意不要超過服4種藥。但是如果不鍛煉，吃藥也是白吃，平時除了可以散散步、跑跑步，還可以騎單車、游泳等輕運動，有利于提高身體抵抗力，增強體質。

“九少九多”方法既簡單又實用，在日常生活和工作中，忙碌的你如果時刻踐行的話，你將擁有一個健康的身體，生活自然也就輕松愉悅，想想每天起來之后你將充滿能量，豈不是快哉！行動起來吧！