干眼病辦公族

　　多吃薺菜緩解眼干澀

　　薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維C，鈣、鐵含量也較高，具有清熱止血、清肝明目、利尿消腫的功效。

　　在常見的種植蔬菜中，菠菜、竹筍等都含有一定的草酸，薺菜的草酸含量相對較低，所以薺菜中的鈣、鐵等物質(zhì)相對也更易被人體吸收。辦公室白領(lǐng)易產(chǎn)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀的不適癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形的人。

　　肥胖高血壓者

　　蕨菜和菌菇排毒降壓

　　市場上的蕨菜大多是真空包裝的腌制品和干品。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)和營養(yǎng)工程學(xué)院何計國副教授說，這類包裝的蕨菜在營養(yǎng)損失特別是維C損失上已做到最低，可多食。蕨菜富含氨基酸、多種維生素、微量元素，其中的某些礦物質(zhì)成分能擴(kuò)張血管，降低血壓，高血壓人群多吃能很好地控制血壓。蕨菜還可以止瀉利尿，所含的粗纖維能促進(jìn)胃腸蠕動，具有下氣通便的作用，能清腸排毒。配合一些菌菇類烹調(diào)，營養(yǎng)搭配最為合理。同樣蕨菜性味寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。

　　愛美女性

　　香椿可滋潤皮膚

　　香椿富含維生素C、維生素E，還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，磷、鐵等，其特殊香味是內(nèi)含的香椿素等揮發(fā)性芳香族有機(jī)物，可健脾開胃，增加食欲，還具有解毒作用，這些油質(zhì)揮發(fā)物也能潤澤皮膚，女性多食可有美容駐顏的作用。

　　但由于香椿中亞硝.酸鹽的含量較多，食用時要注意。有資料表明，每千克香椿芽中含有30毫克以上亞硝.酸鹽，老葉中含有亞硝.酸鹽達(dá)每千克53.9毫克，易使人發(fā)生亞硝.酸鹽中毒。所以食用前一定要用開水燙一下，以減少亞硝.酸鹽含量，而僅用鹽水腌過的香椿并不能降低亞硝.酸鹽含量。

　　另外，需要注意的是，香椿屬于“發(fā)物”，患有慢性腸胃病的人，比如患有慢性腸炎、痢疾者，就不適合多吃香椿。

　　“三高”人群

　　吃馬齒莧可保護(hù)血管

　　生活在地中海地區(qū)的人，由于飲食中經(jīng)常有馬齒莧，心臟病的發(fā)病率很低，是世界上長壽的地區(qū)之一。因為馬齒莧中含有豐富的ω-3脂肪酸，能抑制體內(nèi)膽固醇和甘油酸脂的生成，降低心血管病的發(fā)生幾率。

　　一般來說，不飽和脂肪酸在深海魚油中含量較多，在豆類、堅果類食品中也含有一些，大多數(shù)蔬菜中含量都較少。馬齒莧中還含有高鉀，可有效地保護(hù)血管免遭侵害。中老年人以及“三高”(高血壓、高脂血、高血糖)人群，適合多吃馬齒莧。

　　馬齒莧味酸性寒，具有清熱利濕、解毒消腫等多種效用，同時還有益氣作用，把馬齒莧切細(xì)，摻點瘦肉末，做成餛飩、包子餡，或煮粥吃，可預(yù)防痢疾、腹瀉。