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科學(xué)運(yùn)動(dòng)收到最大的保健效果

時(shí)間:2024-10-12  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


如何科學(xué)地運(yùn)動(dòng),其中有不少學(xué)問(wèn)。只有了解了運(yùn)動(dòng)的科學(xué)原理,才能收到最大的保健效果,以下的幾招希望對(duì)你有所幫助。

眨眼運(yùn)動(dòng)增視力人到中老年,視力多有不同程度的衰退,可以通過(guò)多做眨眼運(yùn)動(dòng)來(lái)延緩。做時(shí)收心定神,放松全身,然后用力閉眼,再睜開(kāi),反復(fù)進(jìn)行。一閉一開(kāi)如同眨眼。閉眼時(shí)眼眶要特別用力,心思集中于眼睛,睜眼時(shí)盡量放松,每次鍛煉5分鐘,每天至少3至4次。奧妙在于眨眼增強(qiáng)了眼部四周的血液循環(huán),使眼球獲取更多的氧與養(yǎng)分。至于青少年,則可采用打乒乓、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉眼睛,提高視力。

慢跑緩解抑郁癥據(jù)報(bào)告,長(zhǎng)期有規(guī)律地慢跑,可有效地減輕抑郁癥狀。他們以120名病人為試驗(yàn)對(duì)象,堅(jiān)持每天慢跑半小時(shí)。3個(gè)月后,80%的病人病情好轉(zhuǎn),20%的病人不良感覺(jué)完全消失,情緒明顯改觀。

跳躍運(yùn)動(dòng)壯骨骼美國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員對(duì)絕經(jīng)期的女性進(jìn)行骨骼與運(yùn)動(dòng)關(guān)系的系統(tǒng)觀察中發(fā)現(xiàn),每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性,一年后骨密度增加,最易發(fā)生骨折的髖部骨質(zhì)密度增加30%。跳躍運(yùn)動(dòng)能加快全身血液循環(huán),而且地面的沖擊力又能激發(fā)骨質(zhì)的形成。只要堅(jiān)持每天做50次這種運(yùn)動(dòng),就能防止骨質(zhì)疏松癥。也可采用跳繩的方式,或者交替進(jìn)行。

咀嚼運(yùn)動(dòng)防癡呆一般認(rèn)為,癡呆癥是腦細(xì)胞慢性衰亡的結(jié)果,而咀嚼運(yùn)動(dòng)可增加頭面部的血液循環(huán),使腦細(xì)胞獲得更多的血液,從而延長(zhǎng)其壽命,防止癡呆。據(jù)專(zhuān)家用超聲多普勒檢測(cè),中青年人咀嚼墨魚(yú)片時(shí)腦血流增加20.7%,老年人的升幅還要高一些。因此,平時(shí)可多做叩齒動(dòng)作,代替進(jìn)餐時(shí)的咀嚼,只要持之以恒,即可受益。

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