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上了一上午的班，午后人們往往會(huì)覺得很累，瞌睡，打不起精神來(lái)!專家建議在合理的安排飲食對(duì)緩解疲勞和瞌睡是相當(dāng)有效的!小編整理了七招對(duì)付“下午犯困”的有效辦法，大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

要趕走瞌睡蟲,我們應(yīng)該采取什么行動(dòng)呢?營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家建議:

1、保證規(guī)律飲食,確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。

這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。

2、零食也要慎重選擇。放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅(jiān)果、干果以及蔬菜。

3、選擇全麥?zhǔn)称贰０酌姘炔簧先溍姘?甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多

選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。.cn健康養(yǎng)生網(wǎng)

4、減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪,在早餐中加入谷物、堅(jiān)果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

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5、在就餐的順序上,如果想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。

6、要吃出精力和健康,第一,少吃糖和淀粉;第二,多吃脂肪和蛋白;第三,補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì);第四,少喝咖啡和烈酒;第五,少吃多餐,每次吃七成飽;第六,早餐必吃,否則會(huì)有部分腦細(xì)胞受損或死亡,記憶力也隨之下降。

7、要想下午不犯困,最好多吃點(diǎn)素的。

由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對(duì)大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;

而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,讓人整個(gè)下午精神抖擻

在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外,土豆中淀粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助于睡眠。